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Jul 25, 2023

족저근막염을 위한 5가지 최고의 호카 신발, 의사

족저근막염으로 고통받을 때 신발을 구입하는 것은 쉬운 일이 아니며 말장난도 아닙니다. 발뒤꿈치의 찌르는 듯한 통증과 발 전체의 부종에는 통증이 없는 운동화가 필요합니다.

족저근막염으로 고통받을 때 신발을 구입하는 것은 쉬운 일이 아니며 말장난도 아닙니다. 발뒤꿈치의 찌르는듯한 통증과 발 전체의 부종은 특히 걷기, 달리기, 하이킹과 같이 발과 관절에 더 큰 충격을 가하는 활동 중에 증상을 더욱 악화시키지 않는 운동화가 필요합니다. 대신, 충격을 흡수하는 두껍고 쿠션감 있는 중창, 내장된 아치 지지대, '로커' 형태의 운동화가 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운 좋게도 미국 족부 의학 협회(American Podiatric Medical Association)의 승인을 받은 인기 신발 브랜드인 Hoka가 바로 그 기능을 갖추고 있습니다. 다음은 족저근막염에 가장 적합한 Hoka 신발입니다. 모든 발병 전문의가 승인했습니다.

"족저 근막염 또는 근막증은 발의 아치에 있는 조직 띠가 찢어지고 흉터가 생기는 것과 관련이 있습니다."라고 뉴욕시에 있는 Step Up Footcare의 발 전문의 DPM Nelya Lobkova는 말합니다. "족저근막이 발뒤꿈치 뼈에 삽입되면 찢어지기 시작합니다." 즉… 아야. Lobkova 박사는 족저근막염의 증상에는 발뒤꿈치 통증(일정 휴식 후 걷거나 서 있을 때 발생할 수 있음), 경미한 부기 및 발적이 포함된다고 말합니다. “족저근막이 만성적으로 찢어지면 비정상적이거나 손상된 근막이나 힘줄이 축적되어 장기적인 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

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“많은 요인으로 인해 인대에 염증이 생길 수 있습니다.”라고 로스앤젤레스 Airport Podiatry Group의 공인 발병 전문의이자 외과 의사인 David J. Liss(DPM)는 덧붙입니다. 족저근막염의 주요 원인은 경직된 종아리 근육, 매우 낮거나 높은 아치, 활동량의 증가 또는 변화, 잘못된 신발 선택 등입니다. Liss는 “너무 평평하고 유연하며 발을 제대로 지지하지 못하는” 신발은 피해야 한다고 말합니다.

족저근막염에 따른 통증을 치료하기 위해 의사가 권장하는 몇 가지 방법이 있습니다.

“족저근막염을 완화하는 가장 좋은 방법은 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭입니다.”라고 Lobkova는 말합니다. North Austin Foot & Ankle Institute의 발병 전문의인 Anne Sharkey 박사는 이에 동의하며 발뒤꿈치 뼈를 족저 근막에 연결하는 근육의 긴장을 피하기 위해 매일 종아리 근육 스트레칭을 할 것을 권장합니다.

일부 발 전문의는 발 근육이 자유롭고 자연스럽게 움직일 수 있도록 맨발로 걷거나 맨발 샌들을 신는 것을 권장하지만, 족저근막염이 있는 사람은 지지력이 있는 신발을 신어야 합니다. Sharkey 박사는 맨발로 걷는 것이 족저 근막염 통증을 유발할 수 있으며 맨발로 걷는 장시간, 특히 딱딱한 표면을 피해야 한다고 말합니다.

발뒤꿈치의 통증과 압박을 완화하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 얼음 롤링입니다. Miss Foot Fixer라고도 알려진 발병 전문의인 Marion Yau는 “발 아래에 아이스 롤러를 사용하여 스트레칭을 하고 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.”라고 말합니다. 아이스롤러가 준비되어 있지 않나요? 걱정하지 마세요. “물 한 병을 얼려 아이스 롤러로 만들 수 있습니다.”라고 그녀는 권장합니다.

특히 아치가 무너졌거나 아치가 높은 경우에는 반드시 아치를 관리하세요. Yau는 “걸을 때 쿠션이 있는 아치 지지대와 쿠션이 있는 밑창이 있는 신발을 착용하면 지지력과 충격 흡수 기능을 제공합니다.”라고 말합니다.

하이힐을 신으면 숨이 막힐 수 있습니다! 저녁에 발가락이 꼬이고 발바닥이 아프게 되는 것 이상을 초래할 수 있습니다. 족저근막염을 진정으로 예방하고 싶다면 높은 단검을 버리고 더 편안한 플랫을 선택해야 할 때입니다. Liss 박사는 “일관되게 하이힐을 사용하면 선천적으로 종아리가 뭉치는 현상이 악화될 수 있습니다.”라고 말합니다.

족저근막염 발병에 대처하고 퇴치하려면 적절한 지원이 중요합니다. 족저 근막염에 가장 적합한 신발을 찾고 있다면 아치 지지대나 쿠셔닝이 없는 평평한 밑창의 신발을 피하십시오. "허술하고 값싼 플립플롭과 발레 플랫을 생각해보세요"라고 Sharkey 박사는 말합니다. 또한 Sharkey 박사는 지지력이 없는 유연하고 캐주얼한 테니스 신발을 선호하지 않고 지지력이 더 높은 스타일을 피할 것을 권장합니다. 전자는 "족저 근막에 과도한 신축성과 긴장을 가해 통증을 악화시키기" 때문입니다.

시중에 판매되는 운동화가 너무 많기 때문에 신뢰할 수 있는 출처에서 제품을 구입하는 것이 중요합니다. Liss 박사는 “제품 개발, 과학적 테스트, 적절한 신발 제작에 ​​중점을 둔 신발 회사를 선택하세요.”라고 추천합니다.